女性アスリートやトレーニングに励む方々の間で、実は密かに悩んでいる人が多い「アスリートの尿もれ（尿失禁）」。
「運動しているから骨盤底筋も鍛えられているはず」「若いから関係ない」と思われがちですが、実はスポーツの種類や強度の高さによって、アスリート特有の尿もれが起こることが近年の研究でわかっています。
今回は、アスリートと尿もれの関係性、その原因、そして今日からできる対策について分かりやすく解説します！
1. アスリートに尿もれが多いって本当？
結論から言うと、本当です。
特に腹圧がかかるスポーツや、着地などの衝撃が大きいスポーツを行っている女性アスリートにおいて、高い割合で尿もれを経験しているという調査結果が出ています。
尿もれが起こりやすい主なスポーツ
- ハイインパクト系（衝撃が大きい）： トランポリン、体操、陸上（ジャンプ種目・長距離）、クロスフィット
- 腹圧系（お腹に強い力が入る）： ウエイトリフティング、パワーリフティング
- ボールゲーム系： バスケットボール、ハンドボール
「自分だけかも…」と一人で抱え込み、恥ずかしさからコーチや医師に相談できずにパフォーマンスを落としてしまうケースも少なくありません。
2. なぜ運動しているのに尿もれが起きるの？
身体を鍛えているはずのアスリートが尿もれを起こす主な原因は、「過度な腹圧」と「骨盤底筋の過緊張・疲労」にあります。
① 過度な腹圧（腹腔内圧）の上昇
高重量を持ち上げたり、強く踏み込んだり、激しく着地したりする瞬間、お腹の中の圧力（腹圧）が一気に高まります。この圧力が、膀胱を支える骨盤底筋群にかかる負担を超えてしまうことで、尿が漏れてしまいます（＝腹圧性尿失禁）。
② 骨盤底筋の疲労と機能低下
骨盤底筋も他の筋肉と同じです。過度なトレーニングや着地の衝撃を受け続けることで、筋肉が疲労し、柔軟性を失って硬くなったり、瞬時に収縮するタイミングがズレたりします。「強い筋肉」であっても「しなやかに正しく動く筋肉」でなくなってしまうと、尿もれを防げなくなります。
③ 利用可能エネルギー不足（REDs）
特に過度な体重制限や過酷なトレーニングを行っているアスリートの場合、エネルギー不足からホルモンバランスが崩れ、組織の柔軟性や筋機能に影響を与えることも指摘されています。
3. アスリートができる対策とケア
運動中の尿もれは、適切なアプローチで改善・予防が可能です。
① 骨盤底筋トレーニング（正しいフォームで！）
「お尻を締める」のではなく、「膣や尿道を引き上げる」イメージで骨盤底筋を意識的に動かす練習をしましょう。
- ポイント： 腹筋や臀筋に余計な力を入れず、息を吐きながら引き上げ、吸いながら緩める。
- ※骨盤底筋が硬くなっているタイプの方は、鍛えるだけでなく「緩める（リラックスさせる）」練習も同じくらい重要です。
② 呼吸法と体幹の使い方を見直す
息を完全に止めて力む（バルサルバ法）動作は、骨盤底筋に凄まじい圧力をかけます。 トレーニング中に無理な息止めを減らし、息を吐きながら動くなど、骨盤底筋への負荷を逃がす呼吸法を意識してみましょう。
③ 専門家（ウィメンズヘルス理学療法士など）に相談する
最近では、女性アスリートのコンディショニングを専門とする理学療法士や、専門外来（女性尿失禁外来・産婦人科など）が増えています。 自分の骨盤底筋が「弱い」のか「硬くてうまく使えていない」のかを評価してもらうのが一番の近道です。
まとめ：諦めずに正しいケアを！
アスリートの尿もれは、決して「恥ずかしいこと」でも「競技を諦める理由」でもありません。適切な骨盤底筋ケアや体の使い方の見直しによって、しっかり改善を目指せる問題です。
パフォーマンスを存分に発揮するためにも、お腹周りのコンディショニングの一環として、ぜひ「骨盤底筋のケア」を取り入れてみてください。
なお、最近は骨盤底筋をレーザーで改善させるインティマレーザーという方法もあり、尿もれ治療に効果的です。ぜひご検討ください。